Makanan Paling Sehat untuk Makan pagi

Makanan Paling Sehat untuk Makan pagi - Kecuali memberi kita dorongan energi untuk melakukan aktivitas sepanjang hari, makan pagi adalah sumber makanan yang bagus untuk memupuk beberapa gizi penting, seperti kalsium, zat besi, dan vitamin B, dan protein dan serat. Badan membutuhkan gizi ini untuk mengawali proses metabolisme, dan riset memperlihatkan jika konsumsi gizi terlewati badan.

Makanan Paling Sehat untuk Makan pagi

Waktu makan pagi, kecil kesempatannya untuk badan bisa bayar rugi ini di masa datang. Berikut beberapa opsi makanan terhebat untuk makan pagi opsi kami, yang dapat Anda buat jadi inspirasi makan pagi esok.

1. Telur

Dibalik bermacam dogma jeleknya, telur memiliki kandungan 13 gizi penting untuk badan, terhitung tinggi kandung protein. Riset memperlihatkan jika makan pagi berprotein tinggi akan mencegah rutinitas ngemil kurang sehat selama seharian. Disamping itu, Situs Slot Online konsumsi minimal 8-10 gr sampai 20-25 gr protein bukan hanya akan sediakan rasa kenyang yang lebih bertahan lama, tetapi jaga massa otot yang bagus dari sekian waktu. Ditambahkan lagi, kuning telur tinggi akan kandung vitamin B kolin, yang perlu untuk ketajaman memory, kaya lutein dan zeaxanthin yang menggerakkan kesehatan mata. Inspirasi menu untuk makan pagi: Sandwich roti gandum dengan isian telur orak-arik (atau telur mata sapi). Atau, Anda dapat buat sandwich roti panggang dengan isian potongan alpukat, telur rebus, dan tomat. Pilihan lebih sehatnya, buat adonan telur orak-arik yang digabung lebih dulu dengan bayam cincang.

2. Kopi

Bahagialah Anda pencinta kopi. Meskipun benar-benar kebanyakan kopi akan memberi imbas jelek untuk kesehatan Anda, tetapi tidak ada kelirunya dengan meneguk satu gelas kopi hangat untuk mengawali hari. Satu gelas kopi panas favorite Anda (tiada gula dan krimer, ya!) memiliki kandungan anti-oksidan tinggi, yang berguna untuk kesehatan jantung dan bisa turunkan resiko penumpulan ketrampilan kognitif. Ngopi pada pagi hari dipercayai bisa mencegah kesempatan kanker, terhitung kanker karsinoma sel basal, dan membuat perlindungan Anda dari diabetes type 2. Inspirasi menu untuk makan pagi: Kecuali satu cangkir kopi hitam biasa, Anda dapat campur kopi dingin dengan pisang beku (dapat ditukar dengan susu almond), bubuk kakao, dan bubuk protein rasa cokelat (atau whey protein) untuk mengolah satu gelas besar protein shake yang bukan hanya mengenyangkan, tetapi menggugah semangat Anda.

3. Teh

Nah, untuk Anda yang tidak mencintai rasa pahit kopi, namun memerlukan sengatan semangat dari cafein, teh menjadi pilihan yang bagus untuk makan pagi Anda. Seperti kopi, teh tinggi akan property anti-oksidan, disebutkan flavonoid, yang sanggup memacu kerja mekanisme ketahanan tubuh dan efisien selaku obat anti-peradangan. Tentukan teh melati biasa, hijau, atau teh hitam — selama tidak gunakan gula — teh cukup baik selaku sirene pagi hari, sebab kandung L-theanine tingginya sanggup menghidupkan kesiagaan dan menolong menajamkan konsentrasi. Inspirasi menu untuk makan pagi: Jemu cuman minum teh tawar? Seduh teh hijau, selanjutnya masukan selaku kombinasi bubur oatmeal favorite Anda. Tambah potongan pisang, alpukat, atau buah-buahan lain favorite Anda. Pilihan lain, bikinlah smoothies beri kesegaran dari bubuk teh hijau yang diblender dengan yogurt vanilla rendah lemak, pisang beku, dan strobery.

4. Pisang

Meskipun dikenali lumayan tinggi kandung kalorinya (105 kalori per 1 biji pisang ukuran sedang), pisang kaya serat alami, vitamin C, dan potasium. Satu pisang memiliki ukuran sedang mempunyai 422 miligram kandung potasium dan benar-benar tidak memiliki kandungan sodium. Gabungan ini bisa menolong Anda mengurus tekanan darah. Pati dan serat dalam pisang bisa hasilkan dampak kenyang semakin lama. Dengan demikian, kesempatan Anda untuk ngemil pada siang hari akan semakin sedikit. Inspirasi menu untuk makan pagi: Bila Anda pengin mengikut banana diet, mulai pagi Anda dengan satu gelas air putih dan pisang sekitar yang Anda harapkan. Untuk pilihan lain, Anda dapat masukan pisang masak yang ditumbuk, dan olesan selai kacang selaku isian roti panggang. Anda dapat mengkonsumsinya dengan didampingi satu gelas susu hangat (atau kopi). Untuk di hari-hari seterusnya, tukar roti panggang pisang Anda dengan smoothie pisang yang diblender dengan kombinasi gandum giling (havermut) dan susu skim atau susu kacang kedelai. Hari seterusnya, tukar beberapa bahan cair dengan greek yogurt, juice apel, dan buah-buahan selaku penyeling rasa.

5. Greek yogurt

Sama dengan telur, greek yogurt ialah sumber protein mengenyangkan yang bagus (2x lipat semakin tinggi dibanding yogurt biasa). Disamping itu, greek yogurt kaya kalsium. Tetapi, upayakan untuk memakai plain greek yogurt (yogurt biasa tiada tambahan perasa apa saja). Ini untuk menahan konsumsi gula bikinan yang tidak diharapkan. Inspirasi Situs Slot Online Terbaik menu untuk makan pagi: Anda langsung bisa menyantap greek yogurt bersama-sama dengan buah-buahan fresh (pisang, kiwi, strobery, melon raspberry, atau blueberry), kacang-kacangan, dan granola untuk makan pagi cepat sajian mengenyangkan. Disamping itu, Anda bisa juga masukan greek yogurt ke dalam protein shake Anda, mirip contoh di atas.